പ്ര​​​മേ​​​ഹ​​​മോ? എ​​​ങ്കിൽ​​​ ​​​പ്രാ​​​തൽ​​​ ​​​പ്ര​​​ധാ​​​നം

അ​നു​ ​മാ​ത്യു ഡ​യ​റ്റീ​ഷ്യൻ
എ​സ്.​യു.​ടി​ ​ഹോ​സ്‌​പി​റ്റൽ,​ ​
പ​ട്ടം, തി​രു​വ​ന​ന്ത​പു​രം
ഫോൺ: 0471​ - 4077888


ആ​രോ​ഗ്യ​പൂർ​ണ​മാ​യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​രീ​തി​യു​ടെ​ ​തു​ട​ക്കം പ്രാ​ത​ലി​ലൂ​ടെ​യാ​ണ്എ​ന്ന​ ​ആശയം 2015​ലെ​ ​പ്ര​മേ​ഹ​ദി​ന​ ​സ​ന്ദേ​ശ​മാ​യി​ ​തി​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ത്ത​തി​ന്റെ​ ​പ്രാ​ധാ​ന്യം​ ​നാം​ ​വേ​ണ്ട​തു​പോ​ലെ​ ​ഉൾ​ക്കൊ​ള്ളേ​ണ്ട​താ​ണ്. കേ​ര​ള​ത്തിൽ​ ​പ്ര​മേ​ഹ​ ​രോ​ഗി​ക​ളു​ടെ​ ​എ​ണ്ണം​ ​ന്യൂ​ന​പ​ക്ഷ​ത്തിൽ​ ​നി​ന്ന്ഭൂ​രി​പ​ക്ഷ​ത്തി​ലേ​ക്ക് കു​തി​ച്ചു​ ​കൊ​ണ്ടി​രി​ക്കു​ക​യാ​ണ്. ജ​ന​സം​ഖ്യ​യി​ലെ​ ​ഏ​താ​ണ്ട് 35​ ​-​ 40​ ​ല​ക്ഷ​ത്തോ​ളം​ ​പേർ​ ​പ്ര​മേ​ഹ​രോ​ഗി​ക​ളാ​ണ്. 2030​ ​ആ​വു​മ്പോൾ​ ​ലോ​ക​ത്തി​ലെ​ 5​ ​പ്ര​മേ​ഹ​രോ​ഗി​ക​ളിൽ​ ​ഒ​രാൾ​ ​ഇ​ന്ത്യ​ക്കാ​ര​നാ​യി​രി​ക്കും​ ​എ​ന്നാ​ണ് വി​ദ​ഗ്ധർ പ​റ​യു​ന്ന​ത്.​ ​തെ​റ്റാ​യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​രീ​തി​ക​ളും​ ​ജീ​വി​ത​ ​ശൈ​ലി​കൊ​ണ്ടും പി​ടി​കൂടുന്ന ഒ​ന്നാ​ണ് പ്ര​മേ​ഹം.

താ​ളം​ ​തെ​റ്റി​യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​രീ​തി,​ ​ ജീ​വി​ത​ ​രീ​തി

കേ​ര​ള​ത്തി​ലെ​ ​കാ​ലാ​വ​സ്ഥ​യ്ക്കും​ ​ഭൂ​പ്ര​കൃ​തി​ക്കും​ ​ചേർ​ന്നഭ​ക്ഷ​ണ​ ​രീ​തി​ ​ന​മു​ക്ക് ​സ്വ​ന്ത​മാ​യു​ണ്ടാ​യി​രു​ന്നു.​ ​അ​ന്ന് ​രോ​ഗി​ക​ളു​ടെ​ ​എ​ണ്ണ​വും​ ​ആ​ശു​പ​ത്രി​ക​ളു​ടെ​ ​എ​ണ്ണ​വും​ ​കു​റ​വാ​യി​രു​ന്നു.​ ​സ്വ​ന്ത​മാ​യി​ ​വ​ളർ​ത്തി​യെ​ടു​ത്ത​ ​നെ​ല്ലും​ ​പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളും​ ​ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​തിൽ​ ​അ​ഭി​മാ​നി​ക്കു​ന്ന​വ​രാ​യി​രു​ന്നു​ ​നാം.എ​ന്നാൽ,​ ​ഇ​ന്ന് വൈ​കു​ന്നേ​ര​ങ്ങ​ളിൽ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ശാ​ല​ക​ളി​ലെ​ ​തി​ര​ക്ക് ​കാ​ണു​മ്പോൾ​ ​മ​ല​യാ​ളി​ ​പാ​ച​കം​ ​ചെ​യ്യാൻ​ ​മ​റ​ന്നു​പോ​യോ​!​ ​എ​ന്ന് ​സം​ശ​യി​ച്ചു​പോ​കും.
ഓ​രോ​രു​ത്ത​രു​ടെ​യും​ ​ ഭ​ക്ഷ​ണ​രീ​തി​ ​ ചി​ട്ടപ്പെടുത്തേണ്ടത് അ​വ​രു​ടെ​ ​പ്രാ​യം,​ ​സ്ത്രീ​ ​/​ ​പു​രു​ഷൻ,​ ​ജോ​ലി,​ ​ശ​രീ​ര​ഘ​ട​ന,​ ​പ്ര​ത്യേ​ക​ ​ശ​രീ​ര​ ​അ​വ​സ്ഥ​ ​എ​ന്നി​വ​യൊ​ക്കെ​ ​അ​ടി​സ്ഥാ​ന​മാ​ക്കി​ ​വേ​ണം​ ​എ​ന്ന​ ​ശാ​സ്ത്ര​ത​ത്വം​ ​നാം​ ​മ​റ​ന്നു​പോ​വ​രു​ത്.

പ്ര​മേ​ഹ​വും​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ ​നി​യ​ന്ത്ര​ണ​വും

പ്ര​മേ​ഹ​രോ​ഗി​കൾ​ക്ക് ​പൊ​തു​സ​മൂ​ഹ​ത്തിൽ​ ​നി​ന്ന് ​എ​പ്പോ​ഴും​ ​ല​ഭി​ക്കു​ന്ന​ ​ഒ​രു​ ​ഉ​പ​ദേ​ശ​മാ​ണ് ​'​ഒ​ന്നും​ ​ക​ഴി​ക്ക​രു​ത്,​ ​ഷു​ഗർ​ ​കൂ​ടും​'​!​ ​ന​ല്ല​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​ഒ​ന്നും​ ​ക​ഴി​ക്കാൻ​ ​സാ​ധി​ക്കാ​ത്ത​ ​ഒ​രാൾ​ ​എ​ന്ന​ ​സ​ഹ​താ​പ​ത്തോ​ടെ​യാ​ണ് ​മി​ക്ക​വ​രും​ ​പ്ര​മേ​ഹ​രോ​ഗി​ക​ളെ​ ​സ​മീ​പി​ക്കു​ന്ന​ത്.
ഇ​ത് ​ഒ​രു​ ​തെ​റ്റി​ദ്ധാ​ര​ണ​ ​മാ​ത്ര​മാ​ണ്.​ ​പ്ര​മേ​ഹ​ ​രോ​ഗി​ക​ളു​ടെ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​രീ​തി​ ​ഒ​രി​ക്ക​ലും​ ​ന​ല്ല​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങൾ​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കി​യു​ള്ള​ത​ല്ല.​ ​മ​റി​ച്ച് ​ശ​രീ​ര​ത്തി​നാ​വ​ശ്യ​മാ​യ​ ​വി​വി​ധ​ ​ഭ​ക്ഷ്യ ​പോ​ഷ​ക​ ​ഘ​ട​ക​ങ്ങൾ​ ​ശ​രി​യാ​യ​ ​രീ​തി​യിൽ​ ​തി​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ത്ത്,​ ​കൃ​ത്യ​മാ​യ​ ​അ​ള​വിൽ,​ ​കൃ​ത്യ​മാ​യ​ ​ഇ​ട​വേ​ള​ക​ളിൽ​ ​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​താ​ണ്.​ ​ഇ​ത് ​എ​ല്ലാ​വർ​ക്കും​ ​പ്രാ​വർ​ത്തി​ക​മാ​ക്കാ​വു​ന്ന​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​പൂർ​ണ​മാ​യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​രീ​തി​യാ​ണ്.​ ​അ​താ​യ​ത് ​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ ​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​പോ​ഷ​ക​സ​മ്പു​ഷ്ട​വും,​ ​കൊ​ഴു​പ്പും​ ​അ​മി​ത​ ​ക​ലോ​റി​യും​ ​കു​റ​ഞ്ഞ​തും​ ​ആ​യി​രി​ക്കും.​ ​പ്ര​മേ​ഹ​രോ​ഗി​യെ​ ​സം​ബ​ന്ധി​ച്ച് മൂന്ന്​ ​കാ​ര്യ​ങ്ങൾ​ ​വ​ള​രെ​ ​പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ്.

​എ​ന്ത് ​ക​ഴി​ക്ക​ണം?എ​ത്ര​ ​അ​ള​വിൽ​ ​ ക​ഴി​ക്ക​ണം?എ​പ്പോൾ​ ​ക​ഴി​ക്ക​ണം?

പ്ര​മേ​ഹ​രോ​ഗി​കൾ​ ​ശ​രീ​ര​ഭാ​രം​ ​കു​റ​ഞ്ഞ​വർ​ ​ആ​ണെ​ങ്കിൽ​ ​കൂ​ടു​തൽ​ ​ഊർ​ജം​ ​അ​ട​ങ്ങി​യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​വും​ ​അ​മി​ത​വ​ണ്ണ​മു​ള്ള​വർ​ ​ആ​ണെ​ങ്കിൽ​ ​കു​റ​ഞ്ഞ​ ​ഊർ​ജം​ ​അ​ട​ങ്ങി​യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​രീ​തി​യും​ ​സ്വീ​ക​രി​ക്കേ​ണ്ട​താ​ണ്.​ ​പ്രാ​യ​വും,​ ​കാ​യി​കാ​ദ്ധ്വാ​ന​വും​ ​അ​നു​ബ​ന്ധ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ളും​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​രീ​തി​ ​ചി​ട്ട​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന​തിൽ​ ​മു​ഖ്യ​പ​ങ്ക് ​വ​ഹി​ക്കു​ന്ന​ ​ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ളാ​ണ്.

പ്രാ​തൽ​ ​പ്ര​ധാ​നം

ആ​രോ​ഗ്യ​പ​ര​മാ​യ​ ​തു​ട​ക്കം​ ​പ്രാ​ത​ലി​ലൂ​ടെ​ ​എ​ന്ന​ 2015​ ​-​ ​പ്ര​മേ​ഹ​ ​ദി​ന​സ​ന്ദേ​ശം,​ ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ളെ​ ​അ​ക​റ്റി​നിർ​ത്തി​ ​ജീ​വി​തം​ ​ന​യി​ക്കാൻ​ ​ആ​ഗ്ര​ഹി​ക്കു​ന്ന​ ​എ​ല്ലാ​വർ​ക്കും​ ​പാ​ലി​ക്കാ​വു​ന്ന​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​രീ​തി​യാ​ണ്.
ബ്രേ​ക്ക്ഫാ​സ്റ്റ് ​-​ബ്രേ​ക്ക് ഫു​ഡ് എ​ന്നാ​ണ​ല്ലോ ആ​രോ​ഗ്യ​വി​ദ​ഗ്ദ്ധർ​ ​പ​റ​യു​ന്ന​ത്.​ ​'​'​പോ​ഷ​ക​സ​മ്പു​ഷ്ട​മാ​യ​ ​പ്ര​ഭാ​ത​ഭ​ക്ഷ​ണം​ ​പ്ര​ദാ​നം​ ​ചെ​യ്യു​ന്ന​ത്,​ ​ഊർ​ജ​സ്വ​ല​മാ​യ​ ​ഒ​രു​ ​ദി​നം​ ​മാ​ത്ര​മ​ല്ല,​ ​ആ​രോ​ഗ്യ​പ​ര​മാ​യ​ ​ഒ​രു​ ​തു​ട​ക്കം​ ​കൂ​ടി​യാ​ണ്.'
ഇ​ന്ന​ത്തെ​ ​തി​ര​ക്കു​പി​ടി​ച്ച​ ​ജീ​വി​ത​ത്തിൽ,​ ​രാ​വി​ലെ​ ​എ​ന്തെ​ങ്കി​ലും​ ​വി​ശ​പ്പു​മാ​റ്റാൻ​ ​ക​ഴി​ക്കു​ക​ ​എ​ന്ന​ ​രീ​തി​യാ​ണ് ​പ​ല​രും​ ​സ്വീ​ക​രി​ക്കു​ന്ന​ത്,​ ​പ​ല​പ്പോ​ഴും​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക​യും​ ​ചെ​യ്യു​ന്നു.​എ​ന്നാൽ​ ​ഒ​രു​ ​ദി​വ​സം​ ​ഓ​രോ​ ​നേ​ര​ത്തെ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​വും​ ​അ​തി​ന്റേ​താ​യ​ ​പ്രാ​ധാ​ന്യം​ ​അർ​ഹി​ക്കു​ന്നു.​ ​പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ചും​ ​പ്രാതൽ.
പ്ര​മേ​ഹ​രോ​ഗി​ക​ളെ​ ​സം​ബ​ന്ധി​ച്ച് ​പ്രാതൽ ഏ​റെ​ ​നിർ​ണാ​യക​യ​മാ​യ​ ​ഒ​രു​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​മാ​ണ്.​ ​ഇൻ​സു​ലിൻ​ ​എ​ടു​ക്കു​ന്ന​ ​പ​ല​ ​പ്ര​മേ​ഹ​ ​രോ​ഗി​ക​ളും​ ​-​ ​ഹൈ​പ്പോ​ഗ്ളൈ​സീ​മിയഅ​ഥ​വാ ര​ക്ത​ത്തി​ലെ​ ​പ​ഞ്ച​സാ​ര​യു​ടെ​ ​അ​ള​വ് ​ക്ര​മാ​തീ​ത​മാ​യി​ ​താ​ഴ്ന്ന് ​പോ​വു​ന്ന​ ​അ​വ​സ്ഥ​ ​നേ​രി​ടാ​റു​ണ്ട്.​ ​ശ​രി​യാ​യ​ ​സ​മ​യ​ത്ത്,​ ​ശ​രി​യാ​യ​ ​രീ​തി​യി​ലു​ള്ള​ ​ പ്രാതൽ ​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തി​ലൂ​ടെ​ ​ര​ക്ത​ത്തി​ലെ​ ​പ​ഞ്ച​സാ​ര​യു​ടെ​ ​അ​ള​വ് ​നി​യ​ന്ത്ര​ണ​വി​ധേ​യ​മാ​യി​ക്കൊ​ണ്ടു​പോ​കാൻ​ ​സാ​ധി​ക്കും.
ബ്രേ​ക്ക് ​ഫാ​സ്റ്റ് ​എ​പ്പോ​ഴും​ എട്ടു ​മ​ണി​ക്ക് ​മുൻ​പ് ​ത​ന്നെ​ ​ക​ഴി​ക്കാൻ​ ​ശ്ര​ദ്ധി​ക്കു​ക.അ​തിൽ​ത്ത​ന്നെ​ ​ഭ​ക്ഷ്യ​സാ​ധ​ന​ങ്ങൾ​ ​തി​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കു​ന്ന​തും​ ​പാ​ച​കം​ ​ചെ​യ്യു​ന്ന​ ​രീ​തി​യും​ ​പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ്.
പ്ര​മേ​ഹ​രോ​ഗി​യു​ടെ​ ​പ്രാതൽ പ്ളേ​റ്റി​നെ​ ​മൂ​ന്നാ​യി​ ​ത​രം​തി​രി​ച്ച് ​അ​തിൽ​ ​എ​ന്തെ​ല്ലാം​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ ​സാ​ധ​ന​ങ്ങൾ​ ​ഉൾ​പ്പെ​ടു​ത്താം​ ​എ​ന്ന് ​നോ​ക്കാം.
മൂ​ന്നിൽ​ ​ഒ​രു​ ​ഭാ​ഗം​ ​പ്ര​ധാ​ന​ ​ഊർ​ജ​സ്രോ​ത​സാ​യ​ ​അ​ന്ന​ജ​വും​ ,​ ​ഒ​രു​ ​ഭാ​ഗം​ ​മാം​സ്യം,​ ​മ​ത്സ്യം,​ ​മു​ട്ട,​ ​മാം​സം,​ ​പാൽ,​ ​പ​രി​പ്പ്,​ ​പ​യ​റു​വർ​ഗ​ങ്ങൾ​ ​എ​ന്നി​വ​യും.​ ​അ​വ​സാ​ന​ഭാ​ഗം​ ​പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളും​ ​എ​ടു​ക്കാം.
അ​ന്ന​ജം​ ​എ​പ്പോ​ഴും​ ​മു​ഴു​ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ളും,​ ​ത​വി​ട് ​ഉ​ള്ള​തും,​ ​നാ​രു​കൾ​ ​നി​റ​ഞ്ഞ​തും​ ​ആ​യി​രി​ക്ക​ണം.​ ​ത​വി​ടു​ള്ള​ ​അ​രി,​ ​ഗോ​ത​മ്പ്,​ ​റാ​ഗി,​ ​ഓ​ട്സ് ​എ​ന്നി​വ​ ​ഉ​ത്ത​മ​ ​ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ളാ​ണ്.
മാം​സ്യ​ത്തി​ന്റെകാ​ര്യ​ത്തിൽ​ ​വ​ള​രെ​ ​ശ്ര​ദ്ധ​ ​വേ​ണം.​ ​ശ​രീ​ര​ ​കോ​ശ​ങ്ങ​ളു​ടെ​ ​നി​ല​നി​ല്പി​നും,​ ​ശാ​രീ​രി​ക​ ​പ്ര​വർ​ത്ത​ന​ങ്ങൾ​ ​ശ​രി​യാ​യ​ ​രീ​തി​യിൽ​ ​ന​ട​ക്കാ​നും​ ​പ്രോ​ട്ടീൻ​ ​വ​ള​രെ​ ​അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്.​ ​പ്രോ​ട്ടീൻ​ ​ബ്രേ​ക്ക് ​ഫാ​സ്റ്റിൽ​ ​ശ​രി​യാ​യ​ ​അ​ള​വിൽ​ ​ല​ഭി​ച്ചാൽ​ ​ദി​വ​സം​ ​മു​ഴു​വൻ​ ​ശ​രീ​ര​ ​ക്ഷീ​ണം​ ​അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടാ​തി​രി​ക്കാ​നും​ ​അ​തോ​ടൊ​പ്പം​ ​ത​ന്നെ​ ​ഇ​ട​യ്ക്കി​ട​യ്ക്ക് ​എ​ന്തെ​ങ്കി​ലും​ ​ക​ഴി​ക്ക​ണം​ ​എ​ന്ന​ ​തോ​ന്നൽ​ ​ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​നും​ ​സ​ഹാ​യി​ക്കും.
മു​ട്ട​യു​ടെ​ ​വെ​ള്ള,​ ​ചെ​റു​ ​മ​ത്സ്യ​ങ്ങൾ,​തൊ​ലി​യും​ ​കൊ​ഴു​പ്പും​ ​നീ​ക്കം​ ​ചെ​യ്ത​ ​മാം​സം,​ ​പാ​ട​ ​മാ​റ്റി​യ​ ​പാൽ,​ ​തോ​ടോ​ടു​കൂ​ടി​യ​ ​പ​യർ,​ ​പ​രി​പ്പ് ​വർ​ഗ​ങ്ങൾ​ ​എ​ന്നി​വ​ ​പ്ര​മേ​ഹ​ ​രോ​ഗി​കൾ​ക്ക് ​ഉൾ​പ്പെ​ടു​ത്താ​വു​ന്ന​താ​ണ്.
നാ​രു​ക​ളാൽ​ ​സ​മ്പു​ഷ്ട​മാ​യ​ ​പ​ച്ച​ക്ക​റി​കൾ,​ ​പ​ച്ച​യ്ക്ക് ​അ​രി​ഞ്ഞ​ ​പ​ച്ച​ക്ക​റി​കൾ,​ ​ഇ​ല​ക്ക​റി​കൾ​ ​എ​ന്നി​വ​ ​വി​റ്റാ​മി​നു​ക​ളും​ ​ആ​ന്റി​ ​ഓ​ക്സി​ഡ​ന്റു​ക​ളും​ ​പ്ര​ദാ​നം​ ​ചെ​യ്യു​ന്നു.​ ​പ്ര​മേ​ഹ​രോ​ഗി​ക​ളു​ടെ​ ​വി​ശ​പ്പ് ​ഒ​രു​ ​പ​രി​ധി​വ​രെ​ ​ത​ട​യു​ന്ന​തി​നും​ ​വ​യ​റ് ​നി​റ​ഞ്ഞ​ ​പ്ര​തീ​തി​ ​തോ​ന്നു​ന്ന​തി​നും​ ​ഗ്രീൻ​ ​സ​ലാ​ഡ് ​വ​ഹി​ക്കു​ന്ന​ ​പ​ങ്ക് ​ചെ​റു​ത​ല്ല.

ജീ​വി​ത​ ​രീ​തി​ ​-​ ​വ്യാ​യാ​മം

ഭ​ക്ഷ​ണ​രീ​തി​ക്കൊ​പ്പം​ ​ജീ​വി​ത​രീ​തി​യി​ലെ​ ​മാ​റ്റ​വും​ ​പ്ര​മേ​ഹ​രോ​ഗ​ത്തി​ന് ​കാ​ര​ണ​മാ​ണ്.​ ​കേ​ര​ള​ ​ജ​ന​ത​ ​അ​ദ്ധ്വാ​ന​ശീ​ല​രും​ ​കർ​ഷ​ക​രും​ ​ആ​യി​രു​ന്ന​ ​ഒ​രു​ ​കാ​ലം​ ​ന​മു​ക്കു​ണ്ടാ​യി​രു​ന്നു.​ ​എ​ന്നാൽ​ ​കാ​യി​കാ​ദ്ധ്വാ​നം​ ​കു​റ​ഞ്ഞ​ ​ജോ​ലി​കൾ​ ​ആ​ണ് ​ഇ​ന്ന് ​എ​ല്ലാ​വ​രും​ ​ചെ​യ്യു​ന്ന​ത്.​ ​ഏ​റെ​ ​സ​മ​യ​വും​ ​ഇ​രു​ന്നു​കൊ​ണ്ടു​ള്ള​ ​ഓ​ഫീ​സ് ​ജോ​ലി​കൾ​ ​ഇ​തി​നു​ദാ​ഹ​ര​ണ​മാ​ണ്.​ ​നാം​ ​ഇ​രി​ക്കു​ന്ന​ ​ക​സേ​ര​ ​ത​ന്നെ​ ​ന​മ്മെ​ ​കൊ​ല്ലു​ന്നു​ ​-​ ​എ​ന്ന​ ​അ​വ​സ്ഥ​യി​ലേ​ക്ക് ​നാം​ ​പോ​വു​ന്നു.
പ​ക്ഷേ,​ ​ ​ദി​വ​സ​ത്തിൽ​ 30​ ​മി​നി​ട്ട് ​എ​ങ്കി​ലും​ ​വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​നാ​യി​ ​ചെ​ല​വി​ടാൻ​ ​നാം​ ​ത​യ്യാ​റാ​യാൽ​ ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ളെ​ ​ന​മു​ക്ക് ​ദൂ​രെ​ ​നിർ​ത്താൻ​ ​സാ​ധി​ക്കും.​ ​എ​ത്ര​നേ​രം​ ​ചെ​യ്യു​ന്നു,​ ​എ​ന്ന​തി​നേ​ക്കാൾ,​ ​അ​ത് ​ന​മ്മു​ടെ​ ​ദി​ന​ച​ര്യ​യു​ടെ​ ​ഭാ​ഗ​മാ​യി,​ ​സാ​ധി​ക്കു​ന്നു​ണ്ടോ​ ​എ​ന്ന​താ​ണ് ​പ്ര​ധാ​നം.​ ​ചി​ട്ട​യാ​യ​ ​ഭ​ക്ഷ​ണ​രീ​തി​യും​ ​പ​തി​വാ​യ​ ​വ്യാ​യാ​മ​വും​ ​കൊ​ണ്ട് ​പ്ര​മേ​ഹ​ത്തെ​ ​നി​യ​ന്ത്ര​ണ​വി​ധേ​യ​മാ​യി​ ​ഒ​രു​ ​ന​ല്ലസു​ഹൃ​ത്തി​നെ​പ്പോ​ലെ​ ​ജീ​വി​ത​ത്തിൽ​ ​കൊ​ണ്ടു​പോ​കാൻ​ ​സാ​ധി​ക്കും.